假如你反面對幫狗狗瘦身的挑撥，“說的比干的容易”會是你將要有的領(lǐng)會。要輕視狗狗為了獲得更多食物而給你的真情的目光、欺騙的本領(lǐng)是很艱巨的，然而是，別舍棄，由于狗狗超沉?xí)鸷芏嘟褑栴}。    當(dāng)你幫狗狗管制體沉?xí)r，維護(hù)它的健壯也一般要害。采用含有起碼25%卵白質(zhì)的體沉管制飲食，不妨幫幫維護(hù)狗狗的健壯。這種飲食的配方是以保護(hù)狗狗瘦肉構(gòu)造(lean body mass)為主，也供給狗狗免疫體系所需的卵白質(zhì)。瘦肉構(gòu)造證明白狗狗身材肌肉構(gòu)成，它占狗狗新陳代謝率的95%，新陳代謝是身材“焚燒”能量的尺度，瘦肉構(gòu)造比脂肪“焚燒”更多卡路里，假如不了瘦肉構(gòu)造，狗狗不妨用的能演變少，“焚燒”來自于身材脂肪的卡路里也會變少。體沉管制飲食要給狗狗起碼25%的卵白質(zhì)，幫幫狗狗制作或者替代其肌肉與細(xì)胞構(gòu)造。由于卵白質(zhì)在狗狗的身材中能繼續(xù)被挨散，新的卵白質(zhì)也在歷程中發(fā)生，這便是卵白質(zhì)變換；這歷程會將卵白質(zhì)保留，當(dāng)狗狗受傷或者被感受時，此卵白質(zhì)不妨補(bǔ)償免疫體系所需。假如狗狗體內(nèi)的卵白質(zhì)矮于25%，卵白質(zhì)的變換率也會落矮，狗狗的免疫體系也會變?nèi)酢Ａ系焦饭飞聿闹械母阈晕镔Y有一半以上是卵白質(zhì)時，你會創(chuàng)造卵白質(zhì)的要害性被矮估了。卵白質(zhì)對于狗狗的生長與保護(hù)大局部身材構(gòu)造，包羅骨胳與肌肉很要害。因此，保護(hù)狗狗體內(nèi)靈驗量的卵白質(zhì)是狗狗保護(hù)健壯的基原。假如你為狗狗采用一個減少體沉的食物，請牢記它是給平常的、健壯的、過沉的成年狗減沉的配方，不符合給幼犬或者是正在哺乳中的母狗食用。     你怎樣領(lǐng)會狗狗什么時間須要啟始體沉管制呢？查看它的肋骨不妨幫你容易獲得謎底。用二只手，二個拇指擱在背骨上，其余手指順著肋骨摸，假如你阻擋易摸到每一支肋骨，你的狗狗便是超沉了。如你對于狗狗的身材情景不領(lǐng)會或者不知怎樣樣管制它的體沉，請接洽你的獸醫(yī)師。     跟人類一般，讓狗狗唾棄特殊體沉最健壯的方式是：按照博為落矮體沉安排、有醫(yī)護(hù)職員監(jiān)控的飲食與疏通規(guī)劃。

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吃出“健康體重”——優(yōu)質(zhì)蛋白的作用

優(yōu)質(zhì)蛋白之所以受到 健康 管理人士的追捧，是因為這類蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體更接近——也就是說優(yōu)質(zhì)蛋白可以更好地被人體吸收利用，故營養(yǎng)價值也較高。比如蛋、奶、肉、魚中的動物蛋白，以及大豆蛋白等植物蛋白，都屬于生活中常見的優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅可以促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，同時對維持“ 健康 體重”也至關(guān)重要。

健康 體重的重要性

健康 體重是指一個人的身體重量及其組成成分比例合適，擁有 健康 體重的通常更不易生病。判斷體重是否 健康 的常用指標(biāo)是“身高別體重”，如體重指數(shù)（BMI，體重（kg）/身高（m2））等。除此之外，我們還應(yīng)該考慮脂肪體重和非脂肪體重（又稱瘦體重，主要是肌肉、骨骼和水份）所占的比例。

肥胖的人主要是體脂肪增加，肌肉量相對較少。脂肪（尤其是內(nèi)臟脂肪）增加不光使人體重增加、加重身體和骨關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，還會增加患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性病的風(fēng)險。相反消瘦的人不僅體脂肪減少，往往還伴有肌肉量減少，也會影響其骨骼 健康 和免疫功能等，容易患感染性疾病。

而蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，對保持非脂肪體重正常具有重要的作用。良好的肌肉質(zhì)量和數(shù)量是維護(hù)基礎(chǔ)代謝率正常和能量平衡的基礎(chǔ)。因此，為了保持 健康 體重，防止肥胖和消瘦，每天在保證適宜能量攝入的基礎(chǔ)上，應(yīng)合理攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

合理選擇高蛋白膳食有助于減重

對于肥胖人群，減重的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上平衡膳食。一般情況下，需要嚴(yán)格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對于某些肥胖人群，比如伴有高甘油三酯和高低密度脂蛋白血癥的肥胖人士，或者因肥胖并發(fā)癥需要短期內(nèi)快速減肥者，高蛋白膳食是一個不錯的選擇。

高蛋白膳食是要在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)攝入。研究證明，高蛋白飲食在短期減重中的效果顯著。但對于我們亞洲人群來說，一方面這種高蛋白的飲食往往不容易堅持，有悖于我們一直以來的飲食習(xí)慣，另一方面高蛋白質(zhì)也會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。所以高蛋白飲食減肥最好在營養(yǎng)師指導(dǎo)下應(yīng)用，才會更好發(fā)揮作用。

蛋白質(zhì)是如何幫助我們控制體重的？

首先，蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，有助于減少總能量攝入。蛋白質(zhì)可以刺激一些激素的釋放從而增加飽腹感，這種飽腹感有助于減少能量攝入，同時蛋白質(zhì)本身還有延緩胃排空的作用。

其次，蛋白質(zhì)飲食可以增加能量消耗。人體的能量消耗主要用于維持基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)是指在攝入食物時額外增加的能量消耗。身體利用這些能量來消化、吸收、運(yùn)輸和代謝食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。其中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大，可達(dá)到30%，而一般混合膳食的熱效應(yīng)為10%，因此高蛋白飲食能顯著增加食物熱效應(yīng)的能量消耗。

第三，充足的蛋白質(zhì)攝入可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。這一點(diǎn)對于減肥中的人非常重要，因為一般的節(jié)食會造成肌肉大量流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，更容易導(dǎo)致體重反彈。而對于消瘦的人群來說，同樣可以增加肌肉量，增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然，有了大量的 健康 肌肉，還可以增加運(yùn)動消耗脂肪的能力，與運(yùn)動減肥相得益彰。

作者：

吳一凡，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究室研究生

常翠青，中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長、中國營養(yǎng)學(xué)會運(yùn)動營養(yǎng)分會主任委員、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究室主任

特別鳴謝：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦專家

減脂期間，該如何管理碳水、蛋白、脂肪的攝入？

減肥建議控制飲食，運(yùn)動減肥，如瑜伽、仰臥起坐瘦腹、跑步機(jī)、騎自行車鍛煉瘦腿、俯臥撐瘦腿等。練習(xí)呼啦圈可以減肥。口服藥物不應(yīng)占主導(dǎo)地位。減肥，要有耐心和毅力，堅持就是成功！沒有減肥藥是安全的，也沒有廣告上說的那么有效。如果你想減肥，最好是鍛煉和控制飲食。

小心不要喝酒或吃肉。多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食等。此外，運(yùn)動前喝一杯水。健康指南：碳水化合物主要來自主食，蛋白質(zhì)主要來自瘦肉、雞蛋、乳制品、大豆及其制品。脂肪主要來自肥肉、油炸食品、快餐、堅果等。。

每天在以前飲食的基礎(chǔ)上逐漸減少主食的攝入量，可以粗細(xì)搭配。多吃紅薯、山藥等富含淀粉的食物，減少主食的攝入。1、多吃蔬菜，尤其是親蔬菜，并富含膳食纖維。適量吃一兩塊瘦肉。不要吃快餐，不要吃膨化食品，不要吃油炸食品。每天早上可以吃一個雞蛋，少量主食，不能不吃早餐。2、中午是少量主食、蔬菜、瘦肉、豆制品蔬菜，晚上可以吃少量粥、蔬菜。三餐之間可以加牛奶或酸奶和少量無糖餅干。3、少吃多餐。每周至少增加4次少于30分鐘的鍛煉。。

小編對問題做了詳細(xì)的解釋，希望能對大家有所幫助，如果你有什么問題的話，可以給我在評論區(qū)下邊留言，大家可以和我好好評論，如果哪里有錯的地方，你也可以和我互動，如果你喜歡作者，你也可以關(guān)注我哦，你的大拇指向上是對我最大的幫助，謝謝。我希望你多關(guān)注我，我是一個新手小白，等待你的關(guān)注。你們明白了嗎？今天到此為止。在下面留下你們的評論吧。

60公斤,75公斤的體重,一天要吃多少克蛋白質(zhì)粉?

如果按體重計算，每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質(zhì)，即60公斤,75公斤的體重,一天要吃每天60-112.5克蛋白質(zhì)粉。

1、體力活動極少時，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g~1.2g。

2、運(yùn)動人群、體力勞動者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.2g~1.8g。

3、適量增加蛋白質(zhì)攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉。

4、運(yùn)動量越大或勞動強(qiáng)度越大，需要的蛋白質(zhì)越多。

5、飲食中素食比例越大，需要的蛋白質(zhì)越多。

過量攝入蛋白質(zhì)危害：

蛋白質(zhì)代謝以及代謝產(chǎn)物排泄主要是通過肝臟和腎臟，對于健康人，過量攝入蛋白質(zhì)會增加肝臟何腎臟的負(fù)擔(dān)，使尿中草酸和尿酸的水平提高，增加患泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)等相關(guān)疾病的概率。對于腎臟病人，攝入過量蛋白質(zhì)可能加重病情。

2000年發(fā)表于《國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》的一篇論文對運(yùn)動員的蛋白質(zhì)攝入上限進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)對于持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動員每千克體重2.8g的蛋白質(zhì)并未影響腎功能。

2006年同本期刊上的另一項研究也探索了人體攝入蛋白質(zhì)的上限，實(shí)驗表明這個指標(biāo)依個體情況不同，介于每千克體重2g~2.5g之間。