選擇本地生產的狗糧：購買本地生產的狗糧可以減少運輸導致的碳排放。

選擇使用可持續的原料生產的狗糧：例如，使用有機農業生產的原料可以減少農藥和化肥使用，從而減少對環境的影響。

選擇使用再生能源生產的狗糧：許多狗糧生產廠都使用再生能源來生產狗糧，這可以減少對化石燃料的依賴，從而降低碳排放。

考慮狗糧包裝：選擇可回收包裝的狗糧可以減少廢物，并減少新包裝材料的生產所需的能源。

尋找狗糧生產商的可持續發展政策：許多狗糧生產商都有可持續發展政策，例如使用可再生能源、減少廢物、保護動物等。選擇這些生產商可以幫助您選擇更加環保的狗糧。

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十大低碳水主食排行榜

十大低碳水主食排行榜如下：玉米筍、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、紅薯、藜麥、蒸粗麥粉、糙米。

1、玉米筍

玉米筍是甜玉米細小幼嫩的果穗，去掉苞葉及發絲，切掉穗梗，即為玉米筍。玉米筍以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可以作為主食。

2、小米粥

小米又被稱為粟米，是養生佳品。小米以煮粥吃最好，有“代參湯”的美稱。

3、粳米粥

減肥期間可以將精米換成粳米，能夠有效減少碳水攝入。每100克粳米粥的碳水化合物含量為9.9克，碳水含量低。

4、水面筋

水面筋可以作為主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量為12.3g/100g。

5、土豆

據了解，在歐美國家特別是北美，馬鈴薯早就成為第二主食，土豆的碳水含量也是比較低的，每100克土豆的碳水化合物只有17.2g。

6、甜玉米

玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高，適量把玉米當做主食吃，而且玉米的熱量及碳水含量也低，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，碳水化合物含量為18.7克。

7、紅薯

紅薯是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，脂肪含量奇少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。

8、藜麥

藜麥是一種高蛋白、低碳水、營養物質較全面的淀粉類食物。

9、蒸粗麥粉

在生酮低碳水飲食中，很多谷物都是不能吃的，但是蒸粗麥粉富含纖維，可以將其作為健康、碳水化合物控制飲食的一部分，適度食用。

10、糙米

糙米是最為常見的低gi碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量是23.51g，而且它里面富含大量的膳食纖維。

低碳水的主食排行

1、小米粥（46大卡/100克）

小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等。它營養豐富。將小米煮成小米粥食用也能達到養胃的目的。

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益于女性的內分泌調節，是一種非常健康的食品。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認為吃土豆會使他們變胖，因為你吃高脂肪的薯條。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。

5、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。

6、黑米飯（114大卡/100克）

吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點，指定一個完美的飲食計劃來達到減肥的目的。

7、白米飯（115大卡/100克）

白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發胖，但也不利于減肥，因為大米的糖分指數高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。

百度百科-低碳水化合物食譜

含糖量低的主食有哪些？

1、糙米

糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質以及少量蛋白質、脂肪、生育酚等生物活性物質的雜聚多糖，具有降血脂、調節免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能。

2、薏米

又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中國、日本和越南廣泛種植，是傳統的藥食兼用谷物資源，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米種子含有豐富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米種仁含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。

3、蕎麥

蕎麥的谷蛋白含量很低，主要的蛋白質是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以與主要的谷物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低）互補。蕎麥的碳水化合物主要是淀粉。因為顆粒較細小，所以和其他谷類相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點。

蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精制大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般谷物豐富。B族維生素、維生素E、鉻、磷、鈣、鐵、賴氨酸、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙堿酸、煙酸、蘆丁等。

4、燕麥

在世界上4000多種燕麥中，90%以上燕麥脂肪含量在5-9%，相當于大米、白面的4-5倍，居所有谷物類之首。燕麥脂肪80%為不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。

含糖量低食物：

1、凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。

2、陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

3、烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。

4、薏仁：對水腫型肥胖有效。

5、木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

6、竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

7、菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

三大低糖水果

1、柚子在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫指出，柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。

2、櫻桃櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。我國中醫指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對脾胃功能失調等癥狀同樣具有很好的治療以及調理功效。

3、蘋果可以說蘋果是人們日常生活中極為常見的一種水果，同時也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。

以上內容參考 百度百科-低糖食品

哪些谷物碳水化合物含量低？

在許多低碳水化合物飲食中，谷物通常是完全禁止的。

然而，有幾種谷物富含纖維，你可以作為健康、碳水化合物控制飲食的一部分，適度食用它們。

這是因為纖維含量高的食物含有較少的凈碳水化合物，凈碳水化合物是人體吸收的碳水化合物的數量。你可以用碳水化合物的總克數減去纖維的克數來計算碳水化合物的凈克數。

以下是一些低碳水化合物的頂級谷物，還有一些你可能想要低碳水化合物飲食的谷物。

1. 燕麥

燕麥營養豐富，是許多重要營養物質的重要來源，包括纖維。

事實上，一杯(33克)煮熟的燕麥含有超過8克的膳食纖維和只有21克的碳水化合物。

燕麥也富含β-葡聚糖。這是一種纖維，研究表明可以降低低密度脂蛋白(有害的)膽固醇的水平。高水平的低密度脂蛋白膽固醇是心臟病的危險因素。

另外，燕麥也是其他微量元素的重要來源，包括錳、磷、鎂和硫胺素。

一定要選擇鋼切或卷的燕麥，而不是深加工的品種，如速溶燕麥，以獲得最有效的營養。

總結

一杯(33克)煮熟的燕麥含有21克碳水化合物。燕麥還富含-葡聚糖，這是一種可以幫助降低低密度脂蛋白(有害的)膽固醇水平的纖維。

2. 藜麥

雖然從技術上講藜麥是一種假谷物，但人們通常是以谷物的形式來制作和享用藜麥的。

藜麥富含有益的抗氧化劑和多酚，有助于減少炎癥，預防慢性疾病。

它的碳水化合物含量也相對較低，每一杯(185克)煮熟的藜麥中只有34克碳水化合物。

藜麥也是為數不多的以植物為基礎的完全蛋白質來源之一，這意味著它含有人體需要從食物來源獲得的全部9種必需氨基酸。

此外，藜麥還富含其他關鍵營養素，包括錳、鎂、磷、銅和葉酸。

藜麥每杯含有34克凈碳水化合物(185克)。它還富含抗氧化劑，并含有身體所需的全部九種必需氨基酸。

3.碾碎的干小麥

碾碎干小麥是一種由碎小麥漿果制成的谷物。

你可以在各種菜肴中使用它，包括塔博勒沙拉、粥和肉飯。

碾碎干肉不僅很容易做，而且營養豐富。

尤其是，它富含錳、鐵、鎂和維生素B。

另外，一杯(182克)煮熟的干小麥只含有25.5克的碳水化合物，它也是全谷物中碳水化合物含量最低的谷物之一。

一杯(182克)煮熟的干小麥含有25.5克碳水化合物。碾碎gur也是多才多藝的，容易制作，富含錳、鐵、鎂和維生素B。

4. 小米

小米是一種古老的谷物，全世界都在種植。

和其他全谷物一樣，小米富含抗氧化劑和多酚，有助于預防像2型糖尿病這樣的慢性疾病。

小米富含纖維，碳水化合物含量相對較低，是健康低碳飲食的絕佳選擇。

事實上，一杯(174克)煮熟的小米含有2克以上的纖維和39克凈碳水化合物。

小米還富含其他多種維生素和礦物質，包括磷、鈣、鎂和葉酸。

每杯煮熟的小米含有39克碳水化合物(174克)。它還富含磷、鈣、鎂和葉酸。

5. 蒸粗麥粉

蒸粗麥粉是一種加工過的谷物產品，通常由小麥粉或硬粒小麥制成。

粗麥粉是許多中東和摩洛哥菜的主食，它的碳水化合物含量相對較低，每一杯(157克)熟的粗麥粉中碳水化合物的含量約為34.5克。

蒸粗麥粉還富含硒，這是一種微量礦物質，在心臟健康、甲狀腺功能、免疫健康等方面起著至關重要的作用。

在你的飲食中加入粗麥粉還可以增加你對其他幾種重要微量元素的攝入，包括泛酸、錳、銅和硫胺素。

蒸粗麥粉是一種谷物產品，每杯煮熟的粗麥粉含有34.5克碳水化合物(157克)。除了提供豐富的硒，粗麥粉還富含泛酸、錳、銅和硫胺素。

6. 野生稻

野生稻是一種從齊扎尼亞屬植物的草中提取出來的谷物。

與其他類型的大米相比，野生大米的碳水化合物含量明顯較低，每一杯(164克)煮熟的野生大米中碳水化合物的凈含量為32克。

此外，野生大米富含促進健康的抗氧化劑。

有趣的是，一項研究表明，野生大米中發現的酚類化合物的抗氧化活性是白米的10倍。

更重要的是，野生稻是其他幾種營養物質的重要來源，包括鋅、維生素B6和葉酸。

野生大米的碳水化合物含量低于其他類型的大米，每杯煮熟的大米含有32克碳水化合物(164克)。它還富含抗氧化劑、鋅、維生素B6和葉酸。

7. 拼寫

有時也被稱為有殼小麥或丁克爾小麥，拼寫是一種古老的全谷物與一些健康益處。

研究表明，多吃粗糧，比如斯佩林，可能會降低患心臟病、2型糖尿病和某些癌癥的風險。

雖然拼寫主要含有碳水化合物，但每份都含有大量的纖維。

例如，一份1杯(194克)的熟食含有7.5克纖維和44克碳水化合物。

拼字還富含煙酸、鎂、鋅和錳。

一杯(194克)熟雞蛋含有44克碳水化合物和7.5克纖維。每一份都富含煙酸、鎂、鋅和錳。

8. 爆米花

大多數人認為爆米花不過是一種零食，但實際上它是全谷物的。

它也是碳水化合物含量最低的谷物之一，每一杯(14克)爆米花含有6.5克碳水化合物。

此外，爆米花熱量低，維生素B、鐵、鎂和磷含量高。

然而，只要有可能，一定要選擇爆米花，以最大限度地提高這種健康谷物的營養價值。

這是因為許多現成的品種富含不健康的脂肪、添加糖和人造香料，這些都可能抵消任何潛在的健康益處。

每杯(14克)爆米花含有6.5克碳水化合物。爆米花也低卡路里，高維生素B，鐵，鎂，磷。

9. 大麥

大麥是一種營養豐富的谷物，以其堅果味和獨特的、耐嚼的質地而聞名。

大麥也富含纖維，每一杯(170克)熟大麥中含有6.5克和41.5克碳水化合物。

此外，熟大麥富含硒、鎂、錳、鋅和銅。

然而，一定要盡可能選擇帶殼大麥而不是珍珠大麥，因為帶殼大麥加工較少，被認為是一種全谷物。

每杯大麥含有41.5克碳水化合物(170克)。大麥除了富含纖維外，還是硒、鎂、錳、鋅和銅的重要來源。

要注意高碳水化合物的谷物

雖然很多種類的谷物都適合健康、低碳水化合物的飲食，但有些種類的谷物含有大量的碳水化合物，纖維含量較低。

特別是精制谷物，是經過加工以改善其質地和保質期的谷物產品。

這導致纖維含量較低，從而增加最終產品中凈碳水化合物的數量。

一些富含碳水化合物的谷物包括:

白面包

精致的意大利面

白米

餅干

早餐麥片

披薩面團

薯片

速溶燕麥片

此外，請記住，如果你正在減少碳水化合物的攝入，你可能仍然需要許多健康的全谷物，這取決于你的飲食有多嚴格。

例如，極低碳水化合物或生酮飲食通常碳水化合物的攝入量每天少于50克，這可能會使任何谷物加入你的每日碳水化合物分配具有挑戰性。

精制谷物經過加工以改善其質地和保質期。與全谷物相比，這些食物纖維含量較低，碳水化合物含量較高。

底線

雖然許多低碳水化合物飲食并不排除谷物，但許多品種可以適應健康的、碳水化合物控制的飲食。

事實上，許多種類的谷物纖維含量高，凈碳水化合物含量低，凈碳水化合物是人體實際吸收的碳水化合物的數量。

為了達到最好的效果，一定要選擇全谷物品種，盡可能避免深加工或精加工過的谷物。