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如何正常排泄

編輯:小小寵 來源:寵搜網(wǎng)
摘要
正常排便方法:1. 腹部按摩:沿著肚臍的四周順時針按壓皮膚,能夠加快腸道的蠕動速度。2. 調(diào)整飲食:合理搭配飲食,多攝入膳食纖維、水分等,避免過度飲食和暴飲暴食。3. 定時上廁所:養(yǎng)成定時上廁所的習(xí)慣,避免因忙碌而忽略。4. 運動:增加日常運動量,促進腸道蠕動,有利于正常排便。

正常排便方法:

1. 腹部按摩:沿著肚臍的四周順時針按壓皮膚,能夠加快腸道的蠕動速度。

2. 調(diào)整飲食:合理搭配飲食,多攝入膳食纖維、水分等,避免過度飲食和暴飲暴食。

3. 定時上廁所:養(yǎng)成定時上廁所的習(xí)慣,避免因忙碌而忽略。

4. 運動:增加日常運動量,促進腸道蠕動,有利于正常排便。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對您也有幫助:

如何保持排便通暢?

如何保持排便通暢:

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過于精細,要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。

6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

擴展資料:

食物經(jīng)過胃腸道被消化吸收,剩下的殘渣一般經(jīng)過24~48小時被排出體外。正常人一般每日排便一次,個別人每日排便2~3次或每2~3日一次,糞便的性狀屬于正常。食物纖維能加快腸管蠕動,使糞便加快排泄,并將有毒物質(zhì)盡快、及時排出體外。有研究證實,從食物中攝入植物纖維太少,糞便在腸道內(nèi)停留時間過長。

會使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì),對人體造成威脅。所以要多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜,有意識地增加各種膳食纖維的攝入量,如全麩面、粗糙大米、 麥片、薯類葉類蔬菜,如芥菜、卷心菜; 蘋果、 香蕉等,有利于腸蠕動并使糞便軟化,不僅可以保持大便通暢,而且還是日常防癌的有效措施。花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油。

既能直接潤腸,又能分解出脂肪酸,脂肪酸有刺激腸蠕動的作用,所以是潤腸通便的好食品。番薯又稱地瓜、 紅薯,具有通便功能。因為番薯中的纖維素在腸內(nèi)可吸收大量水分,增大糞便體積,有利于糞便及時排出體外,常吃番薯既可以防止便秘,又能減少腸癌的發(fā)生。另外,多喝開水,適量吃 蜂蜜或酸奶,也能保證大便通暢。

參考資料:天氣干燥人易便秘 排便通暢應(yīng)多食膳食纖維——人民網(wǎng)

怎么才能拉屎

便秘的改善方法如下:

1、規(guī)律上廁所

常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。

2、喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水,刺激腸胃道蠕動增加便意,尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助,且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分,減少氣候乾燥引起皮膚皸裂。

3、腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心,用手掌輕壓順時針畫圓,不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。

4、吃蘋果香蕉

若長時間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當(dāng)早餐吃,也可建立早上排便習(xí)慣。

5、飲食排便

三餐營養(yǎng)要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過于精細,多吃粗糧和雜糧,有利于大便在腸道內(nèi)運行。生吃白蘿卜可促進消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

以上內(nèi)容參考:百度百科-經(jīng)常便秘怎么辦 9類蔬菜解決你便秘問題

如何促進大便的排泄

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)促進排便,以天然食品取代精加工食物,芋頭類、豆類、五谷類、蔬菜類、海藻類、干果類等含有豐富的食物纖維,吸水后膨脹,可以形成糞便的支撐結(jié)構(gòu)。

2、糞便之所以會停留在人體內(nèi),就是因為腸道的蠕動力下降,可以多補充有凈化腸道功能的食物,如草莓、菠蘿、木瓜、梨等。

3、每天清晨起床后,喝200毫升水,清刷胃腸,及時排便,清除體內(nèi)毒素。健康人腸道內(nèi)的有益菌與致病菌是相對平衡的,一旦打破了這種平衡,就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生,腸道越老化,致病菌比例越多,人體患大腸息肉、大腸癌的可能

學(xué)生如何正常排便

1、飲食規(guī)律,定時進餐

2、合理搭配,不要吃過多辛辣、滋膩的食物如辣椒、蛋糕、甜點等,多攝入含植物纖維豐富的食物,像地瓜、菠菜、蓮藕、芹菜、韭菜、竹筍等

3、每天定時去廁所蹲一會,最好是在睡前,不論是否排便,逐漸刺激自己形成固定的排便習(xí)慣

4、調(diào)暢情致,別太緊張,任其自然,就像有時越想睡著反而越失眠一樣

個人經(jīng)驗,僅供參考。

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