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吃什么補(bǔ)充vb12

編輯:小小寵 來(lái)源:寵搜網(wǎng)
摘要
如何補(bǔ)充維生素B12:1. 補(bǔ)充富含維生素B12的食物:豬肉、菠菜、香蕉、蘋(píng)果等,不僅可以補(bǔ)充維生素B12,還有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高身體免疫力。2. 遵醫(yī)囑應(yīng)用含維生素B12的藥物:如維生素B12片、甲鈷胺片等,控制嚴(yán)重缺乏的情況。注意遵醫(yī)囑,避免不良反應(yīng)。3. 缺乏維生素B12的影響:如出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、神經(jīng)系統(tǒng)病變、食欲不振、記憶力下降等不良影響,應(yīng)積極補(bǔ)充維生素B12,緩解癥狀。

如何補(bǔ)充維生素B12:

1. 補(bǔ)充富含維生素B12的食物:豬肉、菠菜、香蕉、蘋(píng)果等,不僅可以補(bǔ)充維生素B12,還有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高身體免疫力。

2. 遵醫(yī)囑應(yīng)用含維生素B12的藥物:如維生素B12片、甲鈷胺片等,控制嚴(yán)重缺乏的情況。注意遵醫(yī)囑,避免不良反應(yīng)。

3. 缺乏維生素B12的影響:如出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、神經(jīng)系統(tǒng)病變、食欲不振、記憶力下降等不良影響,應(yīng)積極補(bǔ)充維生素B12,緩解癥狀。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

哪些食物含有VB12

維生素B12的主要食物來(lái)源 :

牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚(yú)、蝦、雞蛋、龍蝦、比目魚(yú)、蟹類(lèi)、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油。

維生素B12是由內(nèi)臟中的細(xì)菌合成的,而且維生素B12存在于一切以動(dòng)物為來(lái)源的食物中。維生素B12很難被人體吸收。胃所分泌的一種物質(zhì)是吸收維生素B12的必要因素。對(duì)維生素B12的吸收來(lái)說(shuō),鈣也是必要的元素。

哪些食物里含Vb12?

VB12主要從肉類(lèi)、雞蛋或牛奶中吸收,正常人每天需要吸收1毫克VB12,雖然分量不多,但長(zhǎng)年累月就會(huì)影響身體正常功能。據(jù)介紹,缺乏VB12征狀有:疲勞、煩躁、食欲不振、注意力不集中、記憶力減退、貧血、手、腳麻痹等。x0dx0a我知道的富含VB12的蔬菜有: x0dx0ax0dx0a香菇VB12含量比肉類(lèi)還高,每天只需半兩香菇.就能滿(mǎn)足人一天的維生素需要。 x0dx0ax0dx0a紫菜,含B族維生素含量很高,VB12的含量與魚(yú)肉相近。 x0dx0ax0dx0a補(bǔ)一個(gè):綠藻含有最好的活性VB12~~ x0dx0ax0dx0a注:維生素B12很難被人體吸收,胃所分泌的一種物質(zhì)是吸收維生素B12的必要因素,對(duì)維生素B12的吸收來(lái)說(shuō),鈣也是必要的元素。

身體缺乏VB12的時(shí)候吃什么比較好?哪些食物可以幫助快速補(bǔ)充這種微量元素?

吃動(dòng)物性食物,也就是牛豬羊雞之類(lèi)的,可以幫助人體有效補(bǔ)充維生素B12,雖然名字是維生素,但VB12卻廣泛存在于動(dòng)物食品中,我們?nèi)粘2妥郎辖?jīng)常能拿看到的紅肉白肉,包括豬牛羊,雞鴨魚(yú)中,都含有豐富的維生素B12。

各類(lèi)奶制品,像牛奶、羊奶都含有豐富的VB12。各種蛋類(lèi)食品,包括雞鴨鵝,還有鵪鶉蛋。維生素B12是唯一含有金屬元素的維生素,正常飲食的話(huà)一般不會(huì)出現(xiàn)VB12缺乏的問(wèn)題。

除非有代謝障礙,或者長(zhǎng)期吃素的人,才會(huì)有維生素B12缺乏的問(wèn)題,這時(shí)候可以考慮相關(guān)的食物營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,像我買(mǎi)過(guò)藥店的維生素B12,也吃過(guò)一個(gè)澳洲的叫做和麗康的維生素B12。

兩者之間的區(qū)別主要在于相較于藥房的藥片,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑含量更科學(xué),可以長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充。

說(shuō)到快速補(bǔ)充,營(yíng)養(yǎng)品可能會(huì)好一些,不像藥物那樣勁太大,然后相較于日常的食物含量又有了保證。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō),通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充,需要每天對(duì)飲食結(jié)構(gòu)做出調(diào)整,這點(diǎn)或許有些困難。

想補(bǔ)充VB,吃哪些食品

VB包括VB1、VB2、VB6、VB12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少VB,則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過(guò)多等導(dǎo)致肝臟損害,在許多場(chǎng)合下是和VB缺乏癥并行的。

以下是含有豐富VB的食品:

①含有豐富VB1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富VB2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

③含有VB6、VB12、煙酸、泛酸和葉酸等食品: 肝、肉類(lèi)、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜、奶酪等。其中的VB1在人體內(nèi)無(wú)法貯存,所以應(yīng)每天補(bǔ)充。

B族維生素若想全部攝取比較困難,但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有VB的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類(lèi)就可以明白,②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物,②和③合在一起形成一組食物,組合選擇兩組食物,基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。

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