就是站，膝關節不要扣鎖站立，允許有一些彎曲，膝關節不要是站的筆直筆直的，允許膝關節有一定的彎曲。

再就是從站位到坐位的時候，膝關節的后方靠近椅子，腳分開與髖同寬，屈膝屈髖時收緊大腿肌肉緩慢坐下，保證膝關節與踝對準腳尖。

再就是膝關節不要內外翻，防止通過加緊肌肉的力量導致膝關節疼痛。

再就是行走，行走時注意足趾移動改變時保持與髖同寬，避免支撐腿的旋轉。再就是坐的時候一定要膝足同位，保持坐位時雙足應該平放在地面上。

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怎樣養護髖關節？

1．預防摔傷

不小心滑倒、摔倒，通常會導致骶髂關節功能紊亂，梨狀肌發生痙攣。梨狀肌痙攣，會造成其余臀部肌肉的緊張，髖關節活動度。

2．注意步行方式

走路邁腳時，腳跟先著地，腳掌再落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一只腳時，前腳腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。注意挺胸直背，手臂自然擺動。

這樣走路的好處是，把體重均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓。

3．避免久坐

造成髖關節靈活性下降的重要原因，是臀部肌肉過度緊張。長期伏案的上班族，在工作時的姿勢多表現為骨盆后傾。

坐姿為骨盆后傾時，腰椎會彎曲向前，繼而引起腰椎變直，造體前傾，導致胸椎后凸増加，這就是在伏案工作中，我們脊柱的變化情況。

長此以往，會使臀部肌肉變得僵硬，臀部肌肉緊張，則會髖關節的活動。

建議持續坐著的時間最好不超過30分鐘，起身接杯水、去趟廁所都可以。

4．不做負重運動

髖關節疼痛患者，應避免跑步、打球、爬山、爬樓梯等，較適宜的運動是散步和游泳，以每天20～30分鐘為宜。

5．鍛煉周圍肌肉

包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用?？梢酝ㄟ^以下運動來鍛煉：

面壁下蹲

腳尖觸碰墻面，雙腳與雙肩同寬，雙手上舉，下蹲。下蹲過程中，膝關節不要傾斜，也不能觸碰墻面。

拉伸肌肉運動

叉腰站立，左右扭動腰部，背部及膝蓋保持伸直，向一邊扭動時，應感到大腿外側肌肉有發脹感，此時稍停片刻，然后再換方向。

手臂貼腿直立，兩腳張開比肩稍寬，腿屈膝，一腿后跨一步，感受后腿肌肉的拉伸感，保持片刻后換腿，注意腳跟不要離地，各做十數次。

我做了髖關節植換手術四個多月了以后應注意些什么

(1)下蹲：挺直和腰部，不可過度前屈軀干。

(2)坐位：術后第一個月內坐的時間不宜過長，以免導致髖關節水腫，亦可用冷敷及抬高患肢來改善，保持膝關節低于或等于髖部，不宜坐過低的椅子、沙發，不要交叉腿和踝，前彎身不要超過90度，坐時身體向后靠腿向前伸。

(3)入廁：用加高的自制坐便器入廁，或在輔助下身體后傾患腿前伸入廁，注意保持膝關節低于髖部。

(4)取物：術后2周內不要彎腰撿地上的東西，不要突然轉身或伸手去取身后的物品，吃飯時宜把飯碗放在面前。

(5)上下樓：上、下樓需要您具有足夠的力量和靈活性。開始的時候，您還需要借助樓梯扶手，而且每一步只能邁上一個臺階。上下樓梯具體用哪條腿也是有講究的，為了便于您記憶，我們用一句話來形容：“健腿上天堂(上臺階時先邁好腿)，患腿下地獄(下臺階時先邁患腿)。”最好由他人幫助，直到您認為有足夠的力量和靈活性作保證。上、下樓對于肌肉力量和身體的平衡能力是一項非常好的練習。注意不要上太高的樓梯，每級臺階不要超過25厘米。

(6)乘車：臀部位置向前坐，身體向后靠，腿盡量前伸。

(7)淋浴：傷口愈合后，輔持可靠可進行淋浴，因站著淋浴有一定的危險，故可坐一個高凳子，噴頭為可移動的手持噴頭，并準備一個帶長柄的沐浴海綿以便能觸到下肢和足。

(8)穿脫鞋襪：請別人幫忙或使用鞋拔子，選擇不系帶的松緊鞋、寬松褲，行后外側切口者可內側提鞋，行前內側切口者可外側提鞋。蹺二郎腿有助于穿鞋穿襪，但要注意術后早期一定要避免做該動作，以免引起關節脫位。建議坐床，足置于矮凳上屈體屈髖穿鞋襪。

(9)開車：我們建議在后6周內不要開汽車，因為有調查表明，在后初期肌肉反應能力減弱，對駕駛的安全性有影響。

(10)乘飛機：在通過機場安全檢查時，你身體內的假體會使您在通過機場安檢時發出警報，你可以向機場安檢人員說明情況，也可以要求醫生為你出具相關證明。

(11)完全康復后可進行的體育活動：散步、園藝、騎車、保齡球、兵乓球、游泳、跳舞，并保持適當的體重。避免進行對新髖關節產生過度壓力造成磨損的活動，如跳躍、快跑、滑雪、滑水、網球等。

髖關節退行性關節炎怎么治療注意什么

1、選擇合適鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

2、戶外活動要謹慎

參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織；打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷。

3、必要時帶護髖

溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

4、保持良好姿勢

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以伸伸腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

5、避免長期負重

髖關節痛的人，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重疼痛。

6、合理飲食

飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎。

建議已經出現髖關節退行性關節炎的朋友們，可以堅持每日攝取7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉，幫助恢復髖關節軟骨。

髖關節鍛煉最需要注意什么？

如果你是做了髖關節置換的手術或者髖關節有傷的的話，那你晚上睡覺就要少翻身。翻身的時候要買一個T型枕，晚上睡覺就把T型枕綁在膝蓋內側至腳腕兒，不能太靠下。翻身原則就是用手抓著點牢固的東西，家人幫忙使勁，要讓背部、臀部、大腿和小腿在一條直線上。萬一翻身太使勁了，又讓自己的髖關節掉了下來，不利于恢復。髖關節訓練要把膝蓋提起來到髖關節位置，不要落地隨之往右或者往左平行轉動你的膝蓋。動作盡量輕盈一點，不要使猛勁兒，不要求速度，要求的是質量。記住雙手叉腰，不要隨意擺動，那樣更容易讓髖關節脫位，對自己不好。

髖關節訓練基地也是一個很好的辦法，不要讓你的髖關節承受太大的上身的壓力，記得讓上身減肥哦。不要求一天多么長時間的訓練，要求的是每天都要堅持才可以。